Un decalogo per integrare Vitamina D, Magnesio e Vitamina K2
a cura di Tiziana Sala
La nostra sintesi per una corretta integrazione di Ormone/Vitamina D, insieme a vit K2 e magnesio, tratta da moltissime documentazioni dei maggiori esperti mondiali.
“GrassrootsHealth” – “Mercola” – “Thisissm” “Vitamindwiki.”
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- La vitamina D in una persona sana dovrebbe attestarsi su un livello di 60/70 ng/ml.
- In una persona con malattie autoimmuni arrivare a 80-100 ng/ml sarebbe meglio.
- Il pth (Paratormone) dovrebbe attestarsi vicino al range minimo senza superarlo. (in genere 15-25)
Se rimane alto bisognerebbe aumentare il dosaggio della vit. D in quanto all’alzarsi della vit. D esso si abbassa. Vedi qui altri consigli per il Paratormone
- È opportuno assumere anche il Magnesio perché concorre all’attivazione della vit. D.
- Sarebbe anche opportuno assumere la vit. K2-mk7 che aiuta il Calcio a fissarsi nelle ossa e non negli organi interni (reni, cuore, arterie, fegato ecc.)
- La dose da assumere di vit. D3 sarà calcolata in base alla vostra carenza ed al vostro peso. E ricordate che comunque 10.000 u.i. di vit. D3 al giorno corrispondono all’esposizione del corpo a 10/20 minuti di sole estivo. E quindi è SICURA e FISIOLOGICA.
Dosaggi superiori quotidiani devono essere prescritti da un medico informato sul protocollo Coimbra. - Per chi assume Dibase 10.000 in gocce:
1 goccia corrisponde a 250 u.i.
20 gocce corrispondono a 5.000 u.i.
40 gocce corrispondono a 10.000 u.i.
(consigliamo comunque l’uso di altri integratori più naturali)
- La dose di vit. K2-mk7 da assumere (consigliata dai medici presenti nel gruppo) è di 100 mcg. In caso di aterosclerosi anche 200 mcg vanno bene. (La vit. K2-mk7 concorre a “ripulire” e mantenere pulite le arterie).
- È opportuno assumere anche quotidianamente il Magnesio (di Magnesio elementare). Questo perché il Magnesio lavora in sinergia con la vitamina D per l’assorbimento del calcio, mentre la vitamina k2 Mk7 veicola lo stesso nelle ossa e nei denti evitando che si depositi in altri organi (cuore, arterie, polmoni, reni ecc.).
- Un buon “piano” per assumere questi 3 integratori è:
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- Mattina con colazione: Vitamina D3
- Sera dopo cena: vitamina K2 -MK7
(distanziata di almeno 6 ore dalla vit. D in quanto entrambe liposolubili ed occupanti lo stesso recettore). - Prima di andare a dormire: 3 gr. di Magnesio cloruro in un bicchiere d’acqua
(se avete scelto un altro composto di Magnesio leggete la composizione e regolatevi in base alla tabella sulla confezione).
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- Vitamina D3 a pranzo
- Vitamina K2 a cena
OPZIONE 2:
- Vitamina K2 a colazione
- Vitamina D3 a pranzo
OPZIONE 3:
- Vitamina D3 a colazione
- Vitamina K2 a pranzo
Per quanto riguarda il Magnesio è opzionale che sia preso alla sera, perché nella pratica abbiamo visto che spalmare la dose giornaliera durante l’arco della giornata promuove il suo assorbimento ed diminuisce l’eventuale effetto lassativo.
Poi di magnesio può servirne anche di più delle dosi RDA ufficiali, specie assumendo vitamina D (la quale ne consuma parecchio) ecco che torna utile frazionare il dosaggio in 2-3 volte durante il giorno.
Per conoscere di più sul Magnesio leggi:
Liberatoria (Disclaimer)
Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo non è destinato a fornire consulenza medica, diagnosi o trattamento.
Vitamineral non si assume responsabilità per la scelta degli integratori proposti eventualmente nell’articolo.
