Il magnesio bisglicinato (C4H8MgN2O4) è un sale organico del magnesio solubile in acqua. É caratterizzato da un assorbimento intestinale superiore e da una maggiore biodisponibilità rispetto alle forme di magnesio non chelate ed ai sali inorganici del minerale.
Deriva dalla chelazione, ovvero dal legame, tra un atomo di Magnesio e due molecole di Glicina.
Tra tutte le forme di magnesio, il bisglicinato è senza dubbio quella che viene assorbita meglio dall’organismo. Praticamente privo di effetti collaterali, è particolarmente consigliato agli sportivi e agli atleti di alto livello per la sua azione sul recupero muscolare.
Benefici del Magnesio Bisglicinato
In generale, assumere un integratore di Magnesio Bisglicinato può aiutarti in caso di:
- stanchezza
- stress
- difficoltà di pensiero
- irritabilità
- insonnia
- crampi
- mal di testa
- fragilità ossea
- squilibri cardiovascolari
É stato dimostrato che 500 mg di magnesio bisglicinato (corrispondenti a circa 100 mg di magnesio) presi due volte al giorno sono in grado di ridurre l’adesività piastrinica e aumentare il tempo di coagulazione della trombina, anche più degli Omega 3.
Viene utilizzato da decenni e in passato era usato come supplemento per curare l’asma nei bambini e la fibrosi cistica, nonché contro i crampi alle gambe nelle donne incinta.
Perché è un buona forma di integrazione di magnesio
Nonostante si parli sempre del magnesio in maniera generica, è importante sapere che la sua efficacia varia in funzione delle molecole a cui è legato. I differenti legami influenzano il suo assorbimento e la sua biodisponibilità.
Il magnesio bisglicinato è una delle forme migliori in cui assumere magnesio, ed offre molteplici benefici per la salute:
- consente un assorbimento intestinale ottimale del minerale
- permette una maggiore biodisponibilità
- compete meno con l’assorbimento di altri minerali, come il Calcio
- riduce l’irritazione intestinale, proteggendo dal rischio di diarrea osmotica
- il legame con la glicina protegge il magnesio dal legame con fosfati, fitati e tannini, che ne riducono l’assorbimento
Il magnesio bisglicinato è particolarmente utile per le persone soggette a sensibilità digestive o intestinali. Grazie alla sua forma “chelata”, cioè formata da un legame tra un minerale (il magnesio) e una molecola organica (la glicina, un aminoacido), la biodisponibilità aumenta e l’assorbimento è facilitato. Il magnesio bisglicinato passa facilmente attraverso la barriera intestinale fino al flusso sanguigno, garantendo una distribuzione uniforme in tutto l’organismo.
Mentre il magnesio può essere mal digerito da alcune persone e causare vari disturbi intestinali, il magnesio bisglicinato appare più tollerato. Grazie alla sua formula unica, anche le persone con lo stomaco sensibile possono godere dei suoi benefici senza temere effetti collaterali
Si assimila più velocemente
Il magnesio bisglicinato si assorbe direttamente ed in maniera più rapida rispetto ad altri sali di magnesio.
Il magnesio puro, prima di poter essere assorbito dalle cellule della mucosa intestinale, deve essere chelato nelle cellule dell’intestino tenue. Questo processo aumenta il tempo necessario alla sua assimilazione.
Il bisglicinato è una forma chelata che può essere assorbita direttamente dalle cellule intestinali, senza doversi legare ad altre proteine. La via risulta, quindi, più rapida.
Inoltre, i suoi legami con la glicina lo rendono più stabile nel passaggio attraverso lo stomaco ed il duodeno.
É quasi totalmente biodisponibile
L’elevata biodisponibilità del magnesio bisglicinato deriva da diversi fattori.
Grazie alla sua elevata solubilità in acqua, viene quasi totalmente assorbito e non rimane nel lume intestinale come altre forme di magnesio.
Grazie a ciò, la sua assunzione non altera l’equilibrio intestinale.
Si assorbe attraverso canali preferenziali
Il magnesio bisglicinato, essendo chelato con un amminoacido, può passare direttamente attraverso il canale di assorbimento dipeptidico. Questo fa sì che non competa con gli altri ioni presenti nel lume intestinale (come il Ca2+) per il passaggio attraverso i canali ionici.
In altre parole, non compete con altri minerali per essere assorbito, né tantomeno ostacola il loro assorbimento.
Non causa diarrea osmotica
Nella forma chelata con glicina, il magnesio si trova in forma neutra, quindi non provoca un innalzamento della pressione osmotica a livello intestinale e non causa diarrea.
Altri sali di magnesio alterano l’equilibrio elettrolitico intestinale. Questo porta l’organismo a richiamare acqua nel lume intestinale per diluirli ed abbassarne la concentrazione. Da ciò deriva la diarrea osmotica, un effetto collaterale erroneamente interpretato come un beneficio del magnesio.
Bisogna sottolineare, però, che questo effetto è causato prevalentemente dalle forme di magnesio non facilmente assorbibili come i sali inorganici (gluconato, carbonato, ossido).
Non si lega a fosfati, fitati e tannini
Fosfati, fitati e tannini sono considerati fattori anti-nutrizionali: legandosi ai nutrienti formano sali insolubili e ne riducono l’assorbimento e l’utilizzo.
La presenza del legame con la glicina protegge il magnesio dal legame con queste sostanze che ne ostacolerebbero l’assorbimento.
Come rendere ancora più efficace la cura di magnesio?
- Determina la giusta dose: la dose raccomandata di magnesio può variare in base all’età, al sesso e alle esigenze individuali. La dose giornaliera raccomandata di magnesio varia generalmente tra i 300 mg e i 400 mg per gli adulti. Ti consigliamo di iniziare con una dose bassa e di regolarla in base alle tue esigenze e alle reazioni del tuo corpo.
- Sii regolare: per ottenere risultati ottimali, è importante assumere regolarmente l’integratore di magnesio. La costanza è la chiave per ottenere benefici a lungo termine.
- Segui un’alimentazione equilibrata: un’alimentazione ricca di magnesio può completare la cura. Non esitare a includere alimenti come spinaci, mandorle, avocado e banane, che sono naturalmente ricchi di magnesio. Oltre agli alimenti ricchi di magnesio, è fondamentale seguire un’alimentazione equilibrata in generale.
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Mantieni il tuo corpo ben idratato: bere abbastanza acqua durante la giornata può aiutare a ottimizzare l’assorbimento del magnesio e a prevenire possibili effetti collaterali e problemi digestivi. Ricordati di bere almeno 1 litro o addirittura 1,5 litri di acqua al giorno.
Come assumere il magnesio bisglicinato
Il magnesio bisglicinato è disponibile in diverse forme, tra cui capsule, compresse e polvere. La dose raccomandata varia a seconda delle esigenze individuali e della concentrazione del prodotto. È consigliabile consultare il medico o il farmacista per determinare la dose appropriata.
Effetti collaterali e controindicazioni
Il magnesio bisglicinato è generalmente ben tollerato, ma in alcune persone può causare disturbi gastrointestinali come diarrea o crampi addominali.
Il magnesio bisglicinato è controindicato in caso di insufficienza renale grave e in alcune altre condizioni mediche. È importante consultare il medico prima di assumere integratori di magnesio bisglicinato in caso di patologie preesistenti o se si stanno assumendo farmaci.
Glicina
Tenere conto che il magnesio bisglicinato contiene anche la glicina e questo è importante se assumete già un altro integratore di glicina per la somma dei dosaggi, come ad esempio la Melatonina Coniugata.
Tuttavia in generale non esistono intolleranze specifiche alla glicina. L’assunzione di glicina, sia come integratore che come parte di alimenti, è considerata sicura per la maggior parte delle persone. Solo, in alcuni casi, possono verificarsi effetti collaterali gastrointestinali lievi come nausea, disturbi di stomaco o diarrea, soprattutto con dosaggi elevati.
Per quanto riguardano le controindicazioni generali alla assunzione di qualsiasi tipo di Magnesio leggete il seguente articolo:
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Liberatoria (Disclaimer)
Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo non è destinato a fornire consulenza medica, diagnosi o trattamento.
Vitamineral non si assume responsabilità per la scelta degli integratori proposti eventualmente nell’articolo.
