Studi rilevano l’importanza del magnesio nel regolare la pressione arteriosa
carenza di magnesio (MgD) come fattore di rischio non è completamente compreso.
Il magnesio è un antagonista naturale del calcio.
Il magnesio bilancia gli effetti delle catecolamine nello stress acuto e cronico.
- Il magnesio aiuta a proteggere le fibre elastiche dalla deposizione di calcio e mantiene l’elasticità dei vasi.
PMID 29891771 [- in elaborazione] PMCID PMC6032400
Un elevato consumo di fruttosio combinato con un basso apporto dietetico di magnesio può aumentare l’incidenza della sindrome metabolica inducendo l’infiammazione
Astratto
La sindrome metabolica è un cluster di patologie comuni: obesità addominale legata ad un eccesso di grasso viscerale, insulino-resistenza, dislipidemia e ipertensione. Questa sindrome si sta verificando a tassi epidemici, con conseguenze drammatiche per la salute umana in tutto il mondo, e sembra essere emersa in gran parte dai cambiamenti nella nostra dieta e dalla ridotta attività fisica.
Poiché la carenza di magnesio ha un effetto pro-infiammatorio, la conseguenza attesa sarebbe un aumento del rischio di sviluppare insulino-resistenza quando la carenza di magnesio è combinata con una dieta ricca di fruttosio.
Di conseguenza, la carenza di magnesio combinata con una dieta ad alto contenuto di fruttosio induce insulino-resistenza, ipertensione, dislipidemia, attivazione endoteliale e cambiamenti protrombici in combinazione con la sovraregolazione dei marcatori di infiammazione e stress ossidativo.
Fare un bagno caldo nell’acqua di magnesio rilassa e permette l’assorbimento di magnesio attraverso la pelle.
Puoi usare sali di Epsom (o sale inglese) ma anche Magnesio Cloruro
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Le riduzioni della pressione arteriosa negli studi randomizzati sono variate da riduzioni di 12 mmHg a nessuna riduzione.
Punti chiave
- L’integrazione di magnesio avrà un effetto sulla pressione arteriosa sistolica a riposo e sul recupero con l’esercizio aerobico.
- L’integrazione di magnesio avrà un effetto sulla pressione arteriosa sistolica a riposo e sul recupero con l’esercizio di resistenza.
- L’integrazione di magnesio non ha avuto alcun effetto sugli indicatori di performance.
- Un basso apporto dietetico abituale di magnesio influirà negativamente sulla pressione sanguigna.
- Un elevato apporto dietetico abituale di magnesio avrà un impatto sull’effetto dell’integrazione di magnesio.
introduzione
Il magnesio è stato costantemente collegato a una riduzione della pressione arteriosa sia in una popolazione clinicamente ipertesa che in una popolazione normotesa (Itoh et al., 1997).
Meta-analisi di studi randomizzati di Jee et al., 2002 e Kass et al., 2012 sugli effetti del magnesio sulla pressione arteriosa mostrano riduzioni dipendenti dalla dose. Uno studio di
Un atleta avrà quindi un fabbisogno maggiore di assunzione giornaliera di magnesio rispetto alla popolazione sedentaria. Anche gli atleti che seguono diete ipocaloriche possono essere a rischio di carenza.
Ci sono due meccanismi suggeriti per l’effetto del magnesio sulla PA sistolica a riposo.
Un meccanismo è che il magnesio agisce come forza motrice della pompa sodio potassio nella membrana cellulare e mobilita più sodio da espellere (Bara et al., 1993). La riduzione del sodio intracellulare può causare il rilassamento delle cellule muscolari lisce delle pareti vascolari e la riduzione della pressione arteriosa.
Un altro meccanismo suggerito è che il magnesio agisca come bloccante dei canali del calcio (Touyz, 2004), agendo come un rilassante della muscolatura liscia nei vasi sanguigni, aumentando la compliance arteriosa e riducendo la pressione arteriosa.
Va considerato tuttavia che l’apporto dietetico giornaliero di magnesio nella società occidentale è andato diminuendo da circa 500 mg·giorno-1 nel 1900 a un valore più vicino a 175 mg·giorno-1 (Altura, 1994), aumentando la probabilità di un individuo che è carente di magnesio. Questa cifra è in qualche modo inferiore all’attuale RNI del Regno Unito delineato dalla UK Food Standards Agency (2003) di 300 mg·giorno-1 per gli uomini e 270 mg·giorno-1 per le donne (12,35 mmol e 11,10 mmol).
(Jee et al., 2002; Kass et al., 2012) esistono ricerche limitate sull’effetto dell’integrazione sulla pressione arteriosa durante l’esercizio o sulle prestazioni.
Gli obiettivi di questa indagine pilota erano determinare
- la relazione tra l’integrazione di magnesio e la pressione sistolica a riposo e dopo l’esercizio e il suo effetto sulle prestazioni,
- determinare se un’assunzione dietetica di magnesio alta o bassa influisca su questi risultati. Ulteriori obiettivi erano indagare su eventuali cambiamenti nella frequenza cardiaca durante tutto lo studio.
Conclusione
Al contrario, la pressione arteriosa post esercizio si è ridotta maggiormente nei soggetti con un elevato apporto dietetico di magnesio.
Ulteriori ricerche potrebbero indagare gli effetti di dosaggi più alti e più lunghi di supplementazione di magnesio sia sulle prestazioni di esercizio aerobico che di resistenza.
Un’analisi dell’assunzione dietetica che esamina l’assunzione abituale di magnesio in coloro che mostrano ipertensione a riposo aiuterebbe anche nella comprensione del magnesio e della pressione sanguigna.
VITAMINERAL SUGGERISCE di prendere adeguate dosi di magnesio