L’importanza di assumere Vitamina K2
La Sinergia fra vitamina D3 e K2
Le vitamine D e K funzionano in modo ottimale solo in sinergia
Ma secondo il dr Vermeer anche se non si assume un integratore di vitamina D occorrerebbe assumere vitamina K2.
Assumendo, quindi, la vitamina D3, si ha un maggiore fabbisogno di vitamina K2. Le vitamine D3 e K2 lavorano insieme per rafforzare le ossa e promuovere la salute del cuore e delle arterie.
La dose ottimale di vitamina K2
Pertanto, il Prof. Vermeer dell’Università di Maastricht raccomanda alle persone sopra i 50 anni di assumere vitamina K2 in una dose da 100 a 200 mcg al giorno. Il dosaggio più elevato di 200 mcg è particolarmente consigliato per le persone con una storia familiare di malattie cardiovascolari o di osteoporosi. Per le persone sane sotto i 50 anni, 45 mcg al giorno dovrebbero essere sufficienti per fornire loro il fabbisogno di vitamina K2. Tuttavia, questa raccomandazione vale solo se non viene assunto anche un integratore alimentare di vitamina D3. Perciò, anche se non si assume un integratore di vitamina D, occorrerebbe rispettare il dosaggio di vitamina K2 sopra descritto. Sono quattro i farmaci anticoagulanti di nuova generazione attualmente disponibili in Italia: Rivaroxaban, Apixaban, Edoxaban che inibiscono il fattore Xa, e il Dabigatran, che inibisce direttamente la Trombina. Qualora questo non fosse possibile, è possibile assumere comunque la vitamina K2 alla dose di 45 mcg al giorno. Gli studi dimostrano che questo dosaggio non influisce sugli effetti dei farmaci che fluidificano il sangue e non presenta alcun rischio di formazione di coaguli nel sangue. Consigli di assunzione vitamina K2 Pertanto, la vitamina K2 dovrebbe essere sempre integrata se si assume vitamina D3. Queste due vitamine lavorano insieme sinergicamente e fanno sì che il calcio ingerito attraverso il cibo venga immagazzinato nelle ossa e non nelle arterie. Tuttavia si consiglia di assumerle in due momenti diversi poiché al momento di essere assorbite condividono lo stesso recettore.
Come funziona la vitamina K2?
Il recettore è la porta di entrata, solo dolo averla oltrepassata lavoreranno in sinergia, ma se assunte allo stesso pasto potrebbero ostacolarsi reciprocamente. Leggi di più in questo articolo Perché le vitamina D e K2 vanno assunte in due pasti diversi
La Vitamina K2 essendo liposolubile va assunta con un pasto generalmente condito di grassi (olio ev di oliva, ecc)
DOSAGGI di vitamina K2:
45 microgrammi di K2 al giorno se:
-
Stai assumendo anticoagulanti- Sei una persona sana, hai meno di 50 anni, non assumi vitamina D e vuoi essere prudente
- bambini dai 7 anni e fino ai 12-13 anni
100 microgrammi di K2 al giorno se:
- Sei sano, hai meno di 50 anni ed assumi vitamina D aggiuntiva
- Assumi oltre 2.500 Unità Internazionali di vitamina D al giorno
- 200 microgrammi di K2 al giorno se:
- Hai in famiglia casi di osteoporosi o malattie cardiovascolari
- Mostri i primi segni di osteoporosi o malattie cardiovascolari
- Assumi più di 5.000 Unità Internazionali di vitamina D al giorno
Per chi fa anticoagulanti viene consigliato il dosaggio più basso di 40-50 mcg.
Non sempre è facile trovare tale dosaggio, pertanto:
- se avete la dose di una capsula da 100 mcg., assumerla a giorni alterni
- se avete la compressa da 100 mcg può essere divisa in due e presa giornalmente
- se avete la dose in capsula da 200 mcg. assumetela solo una volta alla settimana
Questa forma di vit K2 in gocce è piu’ facilmente gestibile per creare dosaggi bassi adatti a chi fa anticoagulanti o per bambini
1 goccia=20mcg
2 gocce=40mcg
Vitamina K2 Nutriva in compresse da 105 mcg
Le compresse di solito possono essere divise in due e quindi prendere metà dose
Vitamina K2 200 mcg Prinfit in capsule
K2-MK7 (Menaquinone)
1 capsula al giorno con un pasto (lontano dalla vitamina D3)
1 capsula la settimana se assumete Anticoagulanti e solo se il medico è d’accordo
Codice sconto Vitamineral – spedizione gratuita
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Come si combina la vitamina D3 con la vitamina K2?
tra 50 e 80 ng/ml.
Vitamina D – Qual è il giusto valore ematico? la vitamina D non è tossica come si pensava una volta, purché si integri anche Magnesio e vitamina K2. L’IMPORTANTE è CHE VENGANO PRESE A DISTANZA DI QUALCHE ORA UNA DALL’ALTRA (4-6 ORE) valore di 25 (OH) D nel sangue ogni 3 mesi. Questo test è particolarmente utile all’inizio dell’assunzione della vitamina D3 per determinare il fabbisogno quotidiano individuale di vitamina D3 al fine di raggiungere livelli ottimali. Ma anche Paratormone e Calcio.
Esami utili da controllare
Vitamine liposolubili A, D e K2 in sinergia con Zinco e Magnesio
Studi tradotti
La vitamina K2 svolge un ruolo nella prevenzione e nel trattamento dell’osteoporosi per le donne in postmenopausa:
una meta-analisi di studi randomizzati controllati
Does vitamin K2 play a role in the prevention and treatment of osteoporosis for postmenopausal women: a meta-analysis of randomized controlled trials
Z-B Huang 1, S-L Wan, Y-J Lu, L Ning, C Liu, SW Fan
Traduzione dello studio
Astratto
Metodi: Abbiamo cercato nella Cochrane Library, Pub Med, EMBASE e ISI web of knowledge (fino al 1 dicembre 2013) e negli elenchi di riferimento degli articoli ammissibili. È stata quindi eseguita una meta-analisi di tutti gli studi randomizzati controllati inclusi.
L’effetto combinato della vitamina K e della vitamina D sulla qualità dell’osso umano:
una meta-analisi di studi randomizzati controllati
The combination effect of vitamin K and vitamin D on human bone quality: a meta-analysis of randomized controlled trials
Xiaotong Kuang 1 , Chunxiao Liu 1 , Xiaofei Guo 1 , Kelei Li 1 , Qingxue Deng 1 , Duo Li 1
Astratto
Sfondo: studi precedenti non hanno tratto una conclusione coerente sugli effetti della vitamina K combinata con la vitamina D sulla qualità scheletrica umana.
La Vitamina D necessita della vitamina K2, la spazzina delle arterie