Vitamina B3 (niacina)

La vitamina B ₃ (niacina, acido nicotinico, acido 3-piridin-carbossilico) è una delle otto vitamine B. La niacina è un precursore dei coenzimi nicotinamide adenina dinucleotide (NAD) e nicotinamide adenina dinucleotide fosfato (NADP).

Il NAD è necessario per catabolizzare grassi, carboidrati, proteine ​​e alcol. E il NAD è coinvolto nella segnalazione cellulare e nella riparazione del DNA.

Il NAD si converte anche in NADH che è il principale vettore di elettroni nel trasferimento del cibo dalla dieta in energia. Questa energia viene immagazzinata come adenosina trifosfato (ATP) .

L’ATP fornisce il carburante per i mitocondri in ciascuna delle tue cellule. Non abbastanza NADH porta all’esaurimento dell’ATP, che alla fine può portare alla morte cellulare. [io]

Il Picamilon nootropico progettato in Russia è una combinazione di niacina e GABA . E viene utilizzato per migliorare la memoria , la concentrazione , la concentrazione , alleviare l’ansia e abbassare la pressione sanguigna.

Studi hanno dimostrato che l’integrazione con niacina migliora la funzione cognitiva , aumenta l’energia cellulare, aumenta la circolazione cerebrale , aumenta la resistenza, spegne i geni dell’invecchiamento e prolunga la durata della vita.

La niacina aiuta:

• Protegge le cellule cerebrali . La niacina come precursore del NAD e il NADH ripara i danni alle cellule e al DNA. E stimola il tuo sistema immunitario. La niacina aumenta la produzione di ossido nitrico (NO) che rilassa i vasi sanguigni nel cervello aumentando il flusso sanguigno cerebrale. E la niacina agisce come antiossidante aiutando ad eliminare i radicali liberi che possono danneggiare le cellule cerebrali. [ii]
• Energia cerebrale . Come precursore del NADH, la niacina fornisce elettroni per la sintesi di ATP che alimenta i mitocondri nelle cellule cerebrali. Bassi livelli di niacina provocano annebbiamento del cervello, elaborazione mentale lenta e declino cognitivo.
• Neurotrasmettitori . La niacina influenza la funzione cognitiva stimolando la produzione di dopamina , norepinefrina e serotonina . [iii] Questi neurotrasmettitori sono coinvolti nella memoria, nell’apprendimento, nella cognizione, nel richiamo e nell’umore.

Panoramica

La vitamina B ₃ (niacina, acido nicotinico, acido 3-piridin-carbossilico) è precursore dei coenzimi nicotinamide adenina dinucleotide (NAD) e nicotinamide adenina dinucleotide fosfato (NADP).

La niacina si trova ed è fondamentale per la salute di ogni cellula del corpo. NADH è la forma ridotta di NAD (Nicotinamide Adenine Dinucleotide), rendendola la forma “attiva” in grado di donare elettroni.

NADH è il vettore principale di elettroni da glucosio e lattato per la sintesi di ATP . L’ATP è la fonte di carburante per i mitocondri . L’alimentazione in ciascuna delle tue cellule cerebrali. Quindi hai bisogno della niacina per produrre NADH per trasferire l’energia dal cibo che mangi in un tipo di energia che il tuo corpo può usare.

La niacina si trova naturalmente in alimenti come uova, pesce, carne, latte, arachidi, funghi, verdure verdi e lievito.

Il tuo corpo sintetizza naturalmente anche la niacina dall’amminoacido triptofano che ottieni dal cibo. Questa sintesi richiede vitamina B ₆ , riboflavina e un enzima contenente ferro .

Ma solo circa il 2% del triptofano alimentare viene convertito in niacina. Non abbastanza da richiedere al tuo corpo, motivo per cui è necessaria l’integrazione.

La supplementazione di niacina è stata utilizzata per trattare la dipendenza, l’ ADHD , l’artrite, il morbo di Alzheimer, la depressione, la perdita di memoria e la schizofrenia. E per disintossicare quasi ogni sostanza estranea che può penetrare nelle cellule adipose.

In quanto nootropico , la niacina aiuta a potenziare la cognizione , la memoria e la neuroplasticità .

Come funziona la niacina nel cervello?

La niacina aumenta la salute del cervello in diversi modi. Ma due in particolare si distinguono.

1. La niacina aumenta l’energia cellulare. La niacina è il precursore del NAD. Il NAD agisce come un vettore di elettroni, il che significa che può accettare e donare elettroni a vari enzimi coinvolti nel metabolismo energetico.

NAD si trasforma in NADH. Il NADH dona quindi il suo elettrone alla catena di trasporto degli elettroni dove si formano un certo numero di molecole di ATP.

L’uso della niacina come integratore aumenta le molecole di NAD disponibili che possono prendere parte al metabolismo energetico. E aumentando la quantità di energia in ogni cellula. [iv]

Fornendo i mezzi per la sintesi dell’ATP, la niacina è coinvolta nella cognizione, concentrazione, concentrazione, memoria e velocità di elaborazione.
E la niacina svolge un ruolo importante nella mediazione dell’invecchiamento cerebrale e dei danni ai tessuti. Anche diminuendo il danno causato dai colpi.

I ricercatori del Massachusetts General Hospital di Boston hanno studiato gli effetti neuroprotettivi del CoQ10 e della niacina in modelli murini di morbo di Parkinson (PD). Il metabolismo energetico alterato è stato associato ad alcuni sintomi di PD.
I ricercatori hanno somministrato MPTP che è veleno per i neuroni . Interrompe il metabolismo energetico dei neuroni che rilasciano dopamina . Le cellule della dopamina colpite non sono inoltre in grado di rilasciare tanto glutammato che si traduce in una diminuzione della dopamina nelle persone con PD.

La combinazione di CoQ10 e niacina proteggeva dalla deplezione della dopamina sia lieve che moderata. I ricercatori hanno concluso che il CoQ10 e la niacina migliorano la produzione di energia mitocondriale . [v]

2. La niacina aumenta il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). BDNF è stato definito “Miracle-Gro per il cervello”. Livelli più elevati di BDNF sono stati associati a maggiore intelligenza, umore, produttività e memoria.

I ricercatori dell’Henry Ford Hospital di Detroit hanno testato l’ipotesi che la niacina potesse aumentare la plasticità sinaptica e la crescita degli assoni nei pazienti con ictus.

I ratti maschi Wistar sono stati intenzionalmente sottoposti a ictus e quindi trattati con niacina a rilascio prolungato (Niaspan) per 14 giorni. La niacina ha aumentato la plasticità sinaptica e la crescita degli assoni come risultato del BDNF ripristinato . [vi]

Un altro studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha dimostrato che la niacina stimola l’ormone della crescita . [vii]

Carenza di Niacina

La carenza di niacina è considerata rara dalle agenzie sanitarie governative, in particolare in Occidente. Ma anche una lieve carenza di niacina può avere un impatto negativo sulla salute e sulla cognizione.

Una lieve carenza di niacina può essere causata da problemi digestivi che riducono la quantità di vitamina B ₃ (niacina) o triptofano che il corpo assorbe.

Se sei intollerante al glutine, corri un rischio maggiore di essere carente di niacina. Se hai la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) o il morbo di Crohn hai maggiori possibilità di carenza di niacina.

Un consumo eccessivo di alcol, pillole anticoncezionali, anoressia e chi segue una dieta vegana può essere carente di niacina.

• • ↓ I livelli di energia diminuiscono
  • ↑ La fatica aumenta
  • ↓ Ansia, iperattività, depressione, mal di testa e allucinazioni
  • ↓ Il metabolismo diminuisce
  • ↑ L’insonnia aumenta
  • ↑ L’irritabilità aumenta

Alcuni esperti ritengono che la mancanza di niacina e altre vitamine del gruppo B sia almeno in parte responsabile del forte aumento dei disturbi di salute mentale e dei crimini violenti negli ultimi decenni. [viii]

Tutti questi cambiamenti legati alla carenza di niacina sono fattori che contribuiscono alle malattie neurodegenerative dell’invecchiamento, al declino cognitivo correlato all’età, tra cui l’Alzheimer e la schizofrenia.

Ma anche se le cose non sono degenerate a un livello così debilitante, la niacina può aiutare.

Niacina nelle urgenze

La ricerca ha dimostrato che le persone con bassi livelli di niacina sono molto più vulnerabili alla dipendenza, alla depressione, alle malattie cardiache, alla schizofrenia e ad altre condizioni croniche. Bassi livelli di niacina possono verificarsi a qualsiasi età. Anche alla nascita.

• La niacina può migliorare i livelli di colesterolo . È stato dimostrato che l’integrazione con niacina aiuta coloro che sono a maggior rischio di attacchi di cuore, ictus e altre forme di malattie cardiache.
• La niacina può aiutare a ridurre l’indurimento delle arterie ( aterosclerosi ) e aiutare a evitare le malattie cardiache. E la niacina aiuta a ridurre l’infiammazione .
• La niacina svolge un ruolo nel trattamento del diabete perché aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.
• La niacina aiuta a ridurre l’infiammazione della pelle, le riacutizzazioni, l’irritazione, il rossore e per il trattamento di casi gravi di acne.
• La niacina può aiutare a proteggere contro l’Alzheimer e la demenza. [ix] La supplementazione di niacina è anche associata a un ridotto rischio di declino cognitivo correlato all’età , perdita di memoria, emicrania, depressione, cinetosi, insonnia e persino dipendenza da alcol.
• La niacina è anche usata per il trattamento e per aiutare a prevenire la schizofrenia.
• Gli studi dimostrano che l’integrazione di niacina riduce il rischio o la gravità dell’ADHD .
• La niacina è un trattamento efficace per la disfunzione erettile (DE) perché agisce come un vasodilatatore che aiuta a migliorare il flusso sanguigno al pene.

Come si sente la niacina ?

La supplementazione di niacina può aiutare ad alleviare la depressione e l’ansia. La circolazione dovrebbe migliorare e ti sentirai come se avessi più energia.

Le persone che assumono statine per controllare il colesterolo segnalano gravi effetti collaterali. Ma quando si aggiunge la niacina al loro stack di integratori , la maggior parte sperimenta una riduzione della pressione sanguigna. E alcuni hanno smesso di prendere statine di conseguenza.

Coloro che si occupano di Disturbo Ossessivo Compulsivo (DOC) riferiscono che la combinazione della niacina con l’erba di San Giovanni ha ridotto i sintomi del DOC. Ed era meglio che usare l’SSRI Prozac ^® o la benzodiazepina Ativan ^® (lorazepam).

• Presi prima di coricarsi, alcuni neurohacker riportano una riduzione dell’insonnia.
• La lombalgia e il dolore all’anca possono essere ridotti con l’integrazione di niacina.
• La niacina può aiutare a ridurre l’acne grave e altri problemi di infiammazione della pelle.

La ricerca

La niacina aiuta a ridurre il colesterolo cattivo

È stato dimostrato che dosi terapeutiche di niacina riducono il colesterolo sierico. La niacina aumenta significativamente il colesterolo HDL (colesterolo buono), diminuisce il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e i trigliceridi. Cambiamenti nel profilo lipidico nel sangue considerati protettivi per il tuo cuore.

Bassi livelli di colesterolo HDL sono uno dei principali fattori di rischio per la malattia coronarica. E un aumento dei livelli di HDL è associato a una riduzione di tale rischio.

Il Coronary Drug Project è stato condotto tra il 1966 e il 1975 per valutare l’efficacia e la sicurezza a lungo termine della niacina in 8.241 uomini di età compresa tra 30 e 64 anni. Tutti gli uomini avevano avuto qualche tipo di problema cardiaco.

Rispetto al placebo, i pazienti che hanno assunto 3 grammi di niacina al giorno hanno sperimentato una riduzione media del 10% del colesterolo totale nel sangue, una diminuzione del 26% dei trigliceridi, una diminuzione del 27% degli attacchi cardiaci ricorrenti e una diminuzione del 26% dell’ictus. [X]

Niacina per la disintossicazione

Se hai a che fare con problemi di salute cronici, è molto probabile che tu possa beneficiare di un programma di disintossicazione. Anche se ti senti perfettamente “sano” potresti usare una buona disintossicazione.

Il semplice fatto di vivere nella nostra società moderna ci espone a migliaia di sostanze chimiche che hanno il potenziale per entrare nel nostro corpo dal cibo che mangiamo, l’aria che respiriamo, l’acqua che beviamo e le cose che tocchiamo.

Uno studio condotto a Portland, Oregon, ha studiato gli effetti di un programma di disintossicazione di 7 giorni sul benessere in 25 partecipanti sani e liberi da malattia. La disintossicazione di 7 giorni ha prodotto una riduzione statisticamente significativa (47%) dei punteggi del questionario di screening metabolico. E un aumento del 23% della capacità di disintossicazione del fegato. [xi] Anche le persone sane si sentono meglio dopo la disintossicazione.

Nel 1977, L. Ron Hubbard sviluppò il suo “Programma del sudore” per facilitare la disintossicazione. Il programma include niacina, sauna e un regime di integratori per ripristinare vitamine e minerali fondamentali per il corpo appena disintossicato.

Questo programma di disintossicazione dalla niacina è stato utilizzato per trattare la sindrome della guerra del Golfo, i vigili del fuoco e i primi soccorritori agli attacchi dell’11 settembre a New York [xii] ed è utilizzato da centinaia di naturopati .

La niacina colpisce gli adipociti che provoca un aumento del rilascio di acidi grassi liberi (FFA) dal tessuto adiposo (grasso corporeo). Il rilascio di acidi grassi liberi rilascia le tossine accumulate nel grasso per l’escrezione dal corpo.

La niacina causa anche il rilascio di prostaglandina D2 che dilata i piccoli vasi sanguigni della pelle. La stessa reazione responsabile del “flusso di niacina”. Questa dilatazione aumenta il movimento degli xenobiotici (sostanze chimiche estranee) per l’escrezione attraverso la sudorazione (che è dove la sauna entra nel programma di disintossicazione).

La niacina è anche un precursore del NADH che rigenera il glutatione antiossidante principale . La niacina riduce l’infiammazione diminuendo le specie reattive dell’ossigeno e le citochine infiammatorie .

La niacina aiuta a curare la depressione

La niacina è particolarmente utile se stai assumendo antidepressivi. I farmaci per il trattamento della depressione hanno un effetto antinfiammatorio, inclusa l’inibizione dell’enzima limitante la velocità della via chinurenina . Questa via metabolica è coinvolta nella produzione di NAD e NADH .

L’inibizione di questa via aumenta la serotonina man mano che più triptofano diventa disponibile per la sintesi della serotonina . Più serotonina aiuta a ridurre la depressione.

Ma questo lascia anche meno triptofano disponibile per la sintesi della niacina . Che provoca depressione e sostanzialmente annulla i benefici dell’uso di antidepressivi. [xiii]

Quindi se sei su SSRI potresti voler aggiungere la niacina al tuo stack .

Niacina per il trattamento della disfunzione erettile

La dislipidemia è il nome della condizione che coinvolge il colesterolo LDL alto (cattivo), i trigliceridi alti (cattivo) e il colesterolo HDL basso (cattivo). La dislipidemia è strettamente correlata alla disfunzione erettile (DE) .

I ricercatori di Hong Kong hanno condotto uno studio controllato con placebo su 160 pazienti maschi con ED e dislipidemia. La metà degli uomini con ED ha ricevuto 1500 mg di niacina e l’altra metà ha ricevuto un placebo al giorno per 12 settimane.

Il risultato principale dello studio è stato un significativo miglioramento della funzione erettile. E i ricercatori hanno concluso che “la sola niacina può migliorare la funzione erettile negli uomini che soffrono di DE da moderata a grave “. [xiv]

Note di dosaggio

La niacina è prodotta naturalmente nel tuo corpo dal triptofano. E ottieni niacina mangiando determinati cibi tra cui manzo, pollo, tonno, semi di girasole, salmone, piselli, tacchino e funghi. Quindi la niacina è considerata non tossica e sicura.

Si noti che dosi più elevate di niacina vengono solitamente suddivise in dosi equamente suddivise 2-4 volte al giorno. Quindi 2 grammi di niacina al giorno sarebbero 500 mg 4 volte al giorno.

• Prevenzione delle malattie cardiache: niacina 4 grammi al giorno
• Abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono: niacina 4 grammi al giorno
• Per rallentare la progressione del diabete di tipo 1 di nuova diagnosi: Niacinamide 25 mg / kg di peso corporeo al giorno
• Prevenzione o trattamento della carenza di vitamina B ₃ (niacina): 50-100 mg al giorno
• Per trattare la pellagra (grave carenza di niacina): 300-500 mg al giorno
• Per il trattamento dell’osteoartrosi: 3 grammi di niacinamide al giorno
• Per ridurre il rischio di cataratta: 44 mg di niacina al giorno
• Prevenire la malattia di Alzheimer: 100 mg al giorno. Si noti che non ci sono prove affidabili che la niacina possa prevenire l’Alzheimer, sebbene ci siano molte prove che i malati di Alzheimer mostrano costantemente bassi livelli di niacina.
• Trattamento della disfunzione erettile (DE): 500 mg 3 volte al giorno
• Trattamento della schizofrenia: 3 grammi di niacina e 3 grammi di acido ascorbico (vitamina C) al giorno [xv]

Effetti collaterali

La niacina standard (acido nicotinico) è prodotta naturalmente dal tuo corpo. E considerato non tossico.

La niacina può abbassare la pressione sanguigna, quindi se stai assumendo farmaci per abbassare la pressione sanguigna, fai attenzione all’integrazione con la niacina.

La niacina può diminuire l’efficacia dei farmaci per il diabete perché l’uso a lungo termine della niacina può aumentare la glicemia. Quindi potrebbe essere necessario aumentare i farmaci per il diabete.

Le statine sono famose per causare atrofia muscolare. E se combinato con la niacina può aumentare questo problema di atrofia muscolare. Potresti voler ridurre le tue statine mentre aumenti la dose di niacina. Molti interrompono del tutto l’assunzione di statine quando usano la niacina.

La niacina (acido nicotinico) e la niacina a rilascio prolungato causano “vampate di calore” in molte persone. Qui ci occupiamo di come ridurre o eliminare l’effetto collaterale del rossore da niacina.

Prevenire vampate di niacina

La regolare niacina a rilascio immediato (acido nicotinico) provoca “vampate di calore” in molte persone. E di conseguenza evitano l’integrazione con la niacina.

Il lavaggio standard della niacina deriva dall’attivazione del recettore della niacina accoppiato alla proteina G 109A (GPR109A) nelle cellule di Langerhans della pelle . Ciò porta alla produzione di prostaglandine , comprese la prostaglandina D ₂ (PGD ₂ ) e la prostaglandina E ₂ (PGE ₂ ) , che agiscono sui recettori nei capillari (piccoli vasi sanguigni della pelle). [xvi]

Questa sensazione di vampate proviene dalla dilatazione dei vasi sanguigni e si manifesta come arrossamento, calore della pelle e formicolio o prurito. Avviene rapidamente e dura circa 1 ora.

Questa sensazione di vampate NON è una reazione allergica. E si sente solo a disagio. Ecco alcune strategie per evitare il rossore della niacina.

In primo luogo, la niacina a “rilascio lento” può prevenire il rossore. Ma NON è la risposta perché non fornirà i benefici dell’abbassamento del colesterolo LDL (cattivo). E può essere tossico per il fegato se usato a lungo termine. [xvii]

L’inositolo esanicotinato è comunemente indicato come niacina no-flush o niacina flush-free  ed è preferito da molti neurohacker.

Anche se ho visto un paio di studi clinici che affermano che questa versione della niacina non ha alcun effetto sui profili lipidici quando si tratta di colesterolo [xviii] , le recensioni degli utenti riportano costantemente il contrario.

Non sperimentano vampate di calore con inositolo esanicotinato anche a dosi elevate, e i loro livelli di colesterolo e trigliceridi hanno tutti beneficiato e rientrano in un intervallo sano.

Una versione più recente della niacina “a rilascio prolungato” chiamata Niaspan ^® non produce l’effetto di lavaggio. E ha dimostrato di avere gli stessi effetti sul colesterolo buono e sui trigliceridi della niacina a rilascio istantaneo. [xix] Niaspan ^® è disponibile solo su prescrizione medica ed è ora disponibile come farmaco generico a un costo inferiore.

Un modo efficace per ridurre vampate di calore con niacina a rilascio immediato e niacina a rilascio prolungato è quello di prendere un 325 mg di aspirina compresse 30 minuti prima di prendere il vostro niacina. [xx]

Puoi anche provare a dividere la tua dose di niacina in dosi più piccole da assumere durante il giorno. Il lavaggio sarà ridotto se non completamente eliminato. E gli utenti di niacina a lungo termine notano che il rossore scompare dopo circa una settimana di uso a lungo termine della niacina.

Forme disponibili

La vitamina B ₃ (niacina) non viene immagazzinata nel corpo e deve essere ingerita quotidianamente dal cibo o come integratore. La niacina come integratore si presenta in diverse forme:

• La niacina (acido nicotinico acido piridin-3-carbossilico) o acido nicotinico “in forma libera” anche a dosi elevate di 3 o 4 grammi sono quasi completamente assorbite dagli adulti. Questa versione provoca “vampate di calore” superiori a 50 mg che possono essere evitate Fare riferimento alla sezione “ Effetti collaterali ” di questo articolo sulla niacina Dosi superiori a 1500 mg al giorno possono essere tossiche per il fegato.
• La niacinamide (ammide dell’acido nicotinico) ha un profilo simile a quello della niacina in forma libera. Ma a differenza della forma libera la niacina non produce un effetto di vampata. Dosi superiori a 3 grammi al giorno possono essere tossiche per il fegato.
• La niacina a rilascio lento è l’acido nicotinico che utilizza uno scambio ionico o una matrice di cera sviluppata per rilasciare lentamente la niacina per evitare l’effetto di lavaggio. La tossicità epatica è stata dimostrata a dosi superiori a 500 mg di niacina a rilascio prolungato .
• L’inositolo esanicotinato (IH) è una “niacina a rilascio prolungato” venduta come “Niacina senza lavaggio” e ha 6 molecole di niacina legate in modo covalente a una molecola di inositolo. La versione IH della niacina non produce un effetto rossore. Gli studi dimostrano che una media del 70% della dose che prendi viene assorbita dal tuo corpo.

Gli studi dimostrano che i benefici dell’abbassamento del colesterolo cattivo con la forma IH della niacina non sono così efficaci come quelli privi di niacina. [xxi] Ma le recensioni degli utenti sono l’opposto di questi risultati clinici. Nessuna tossicità è associata ad alte dosi di IH.

Slo-Niacin ^® , viene venduto al banco. Niaspan ^® è una formula di niacina a rilascio prolungato venduta come farmaco da prescrizione.

Nota: Sia niacina a rilascio lento e niacina a rilascio prolungato (inositolo esanicotinato) sono commercializzati ed etichettati come “flush-Free niacina”. Ma non sono la stessa cosa e dovresti evitare la niacina a lento rilascio .

Lento rilascio niacina provoca tossicità epatica a dosi relativamente basse e non fornisce il bilanciamento dei lipidi effetti come forma libera niacina e niacina a rilascio prolungato .

La maggior parte dei multivitaminici include anche una qualche forma di vitamina B ₃ (niacina) nella loro formula. Ma molti di questi multis non contengono abbastanza per una salute ottimale. E molti hanno una versione inferiore isolata o sintetica del nutriente.

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