La vitamina B6, nota anche come piridossina, fa parte delle vitamine del gruppo B ed è solubile in acqua ed è necessaria per la salute sia mentale che fisica.
La piridossina è necessaria per bilanciare i cambiamenti ormonali nelle donne, nonché per aiutare il sistema immunitario e la crescita di nuove cellule.
Viene anche utilizzato nell’elaborazione e nel metabolismo di proteine, grassi e carboidrati, mentre aiuta a controllare il tuo umore e il tuo comportamento. La piridossina potrebbe anche essere utile per i bambini con difficoltà di apprendimento, oltre ad aiutare nella prevenzione della forfora, dell’eczema e della psoriasi.
Aiuta nel bilanciamento di sodio e potassio e promuove la produzione di globuli rossi.
È ulteriormente coinvolto negli acidi nucleici RNA e DNA. È inoltre collegato all’immunità del cancro e combatte la formazione della sostanza chimica tossica omocisteina, che è dannosa per il muscolo cardiaco.
Le donne in particolare possono soffrire di ritenzione idrica premestruale, forti dolori mestruali, sintomi emotivi della sindrome premestruale, acne premestruale e nausea all’inizio della gravidanza. A volte si notano sbalzi d’umore, depressione e perdita del desiderio sessuale quando la piridossina scarseggia e la persona è in terapia ormonale sostitutiva o prende pillole anticoncezionali.
La vitamina B6 (piridossina) è una vitamina B molto importante, soprattutto per le donne. Sembra essere collegato in qualche modo all’equilibrio ormonale e ai cambi d’acqua nelle donne.
La vitamina B6 è in realtà tre composti correlati, che si trovano tutti nel cibo:
piridossina, piridossale e piridossamina.
- Il piridossale è la forma biologicamente attiva predominante; tuttavia, negli integratori vitaminici, la piridossina è la forma utilizzata perché è la meno costosa da produrre commercialmente. La vitamina B6 è stabile in acido, un po’ meno stabile in alcali, ed è abbastanza facilmente distrutta dalla luce ultravioletta, come la luce solare, e durante la lavorazione del cibo. Si perde anche durante la cottura o con una conservazione impropria degli alimenti.
La principale funzione metabolica della vitamina B6 è quella di coenzima. Svolge un ruolo importante nel metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei lipidi. Deve essere presente per la produzione di anticorpi e globuli rossi.
Le sue funzioni principali sono la produzione di epinefrina, serotonina e la conversione del triptofano (amminoacido essenziale) in niacina, necessaria per la sintesi e le funzioni del DNA e dell’RNA, la scomposizione del glicogeno per l’energia dal fegato e dai muscoli e la formazione della vitamina acido nicotinico.
La vitamina B6 viene solitamente escreta nelle urine 8 ore dopo la digestione e il digiuno e le diete riducenti possono esaurire la fornitura di B6 del corpo. La piridossina aiuta a ridurre i livelli di prolattina (la prolattina è legata alla produzione di DHT) contribuendo così a ridurre l’IPB.
Riduce i livelli di omocisteina (aminoacido che favorisce la formazione della placca arteriosa). La vitamina B6 è necessaria per produrre serotonina dall’l-triptofano e aumenta il funzionamento della serotonina. La vitamina B6 aiuta a mantenere l’equilibrio di sodio e potassio, a regolare i liquidi corporei ea favorire le normali funzioni del sistema nervoso e muscolo-scheletrico.
È necessaria per il corretto assorbimento della vitamina B12 e la produzione di HCl. B6 è necessario per metabolizzare il magnesio e lo zinco.
I sintomi di carenza di vitamina B6 saranno molto simili a quelli di B2 e B3. La vitamina B6 è necessaria al corpo per produrre la propria vitamina B3.
Irritabilità, nervosismo e insonnia così come debolezza generale, cambiamenti della pelle come dermatiti e acne così come asma e allergie possono svilupparsi quando la piridossina scarseggia. I sintomi possono includere unghie increspate, lingua infiammata e alterazioni delle ossa, che possono includere osteoporosi e artrite. Possono comparire anche calcoli renali.
Se stai assumendo antidepressivi, pillole contraccettive o sei in terapia ormonale sostitutiva, potresti aver bisogno di più di questa vitamina. Poiché questa vitamina si perde facilmente nelle urine, deve essere assunta regolarmente per garantire una quantità adeguata nel corpo. Chiunque segua una dieta molto ricca di proteine, usi alcol o sia allergico al glutammato monosodico e/o alla tartrazina può anche prendere in considerazione l’aumento dell’assunzione di vitamina B6.
Buone fonti da cui ottenere piridossina sono lievito di birra, uova, pollo, carote, pesce, fegato, reni, piselli, germe di grano, noci,
L’esercizio fisico può favorire la produzione della forma attiva della vitamina B6.
La carenza isolata di vitamina B6 è rara.
In generale, quando si osservano bassi livelli di questa vitamina nel sangue, si registrano anche carenze di altre vitamine del gruppo B, come la vitamina B12 e l’acido folico.
I fattori di rischio che predispongono alla carenza di vitamina B6 includono:
- malattie del fegato;
- malattie dei reni;
- malattie dell’apparato digerente (es. celiachia, morbo di Crohn e colite ulcerosa);
- malattie autoimmuni;
- alcune malattie genetiche, come l’omocistinuria;
- uso di certi farmaci, come gli antiepilettici;
- fumatori;
- persone obese;
- alcolisti;
- donne in gravidanza, specialmente quelle con preeclampsia o eclampsia.
Anche le persone che seguono una dieta vegetariana molto ristretta potrebbero aver bisogno di aumentare l’assunzione di vitamina B6 mangiando cibi fortificati o assumendo un integratore.
Sintomi e Conseguenze
All’inizio degli anni ’50 sono stati osservati attacchi epilettici nei neonati, a causa di una grave carenza di vitamina B6 indotta da un errore nella produzione di latte artificiale 9.
Sono stati riportati anche schemi anormali dell’elettroencefalogramma negli adulti carenti di vitamina B6.
Altri sintomi neurologici osservati nella grave carenza di vitamina B6 comprendono irritabilità, depressione e confusione.
Ulteriori segni includono infiammazione della lingua (glossite), funzione immunitaria indebolita, piaghe o ulcere della bocca e dermatite con ulcere agli angoli della bocca (cheilosi).
La carenza di vitamina B6 può anche compromettere la sintesi dell’emoglobina e portare ad anemia microcitica.
Gli individui con concentrazioni borderline di vitamina B6 o lieve carenza potrebbero non avere segni o sintomi per mesi o addirittura anni.
Proprietà, Benefici, Integratori
Prevenzione della Carenza
L’integrazione con vitamina B6 potrebbe essere consigliata dal medico ai pazienti a maggiore rischio di carenza, come quelli con:
- disturbi digestivi (celiachia e malattie infiammatorie intestinali);
- malnutrizione;
- alcolismo;
- insufficienza renale.
Oltre alle suddette malattie, diversi farmaci possono esaurire la vitamina B6, provocando danni ai nervi e altri sintomi di carenza.
L’integrazione di vitamina B6 può quindi trattare o prevenire con successo le carenze indotte dai seguenti farmaci.
- FANS (uso a lungo termine);
- Antiepilettici (farmaci per le crisi epilettiche);
- Antibiotici (penicillamina);
- Farmaci per la tubercolosi (isoniazide, cicloserina);
- Farmaci antiparkinsoninani come L-Dopa;
- Teofillina;
- Contraccettivi orali.
FONTI
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049159/
- https://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/pdfs/scientific-report-of-the-2015-dietary-guidelines-advisory-committee.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19920848
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16763894
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24153347
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6087425
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13850530
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22658435
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6296088/
Difficile trovare integratori in commercio di sola Vitamina B 6, ma ne ho qualcuno.
Piridossina cloridrato 100 mg
90 compresse
Su Futunatura Vitamina B6 Forte
60 compresse da 40 mg
Con P-5-P o piridossal-5-fosfato è anche conosciuto come vitamina attiva B6
Long Life Vitamin B6-Active
con piridossale-5’-fosfato
100 cp da 30mg
Ricordo di assumere sempre un complesso B assieme ad una singola vitamina del Gruppo B perché tutto il gruppo lavora bene assieme. Il composto deve avere le vitamine B12 e B9 metilate.
