Man mano che sempre più persone hanno iniziato a rendersi conto degli incredibili benefici per la salute che la vitamina D ha da offrire, ed ha integrato più vitamina D attraverso gli integratori, sono emersi alcuni effetti collaterali che frequentemente ed erroneamente sono stati attribuiti alla vitamina D come integratore.
Seppur alcuni eccipienti potrebbero essere stati responsabili (Vedi gli oli raffinati contenuti nel Dibase) di mal di testa e stitichezza, oppure aumenti di pressione ed insonnia, in realtà questi cosiddetti “effetti collaterali della vitamina D” non sono problemi dovuti all’assunzione stessa della vitamina, ma sono problemi legati al fatto che non si assume abbastanza magnesio.
La vitamina D, proprio come tutti gli altri nutrienti, lavora in armonia con molti altri nutrienti per svolgere le sue numerose funzioni. Ancora più importante, la vitamina D richiede e “utilizza” il magnesio per convertirsi dagli integratori o dal sole nella sua forma attiva nel sangue.
In quanto tale, è un grave errore prendere semplicemente grandi dosi di vitamina D senza prendere in considerazione la necessità di magnesio.
Eppure questo è esattamente ciò che sta accadendo nella maggior parte dei casi e sta causando a molte persone problemi che credono siano dovuti agli effetti collaterali della vitamina D o, peggio ancora, credono di essere in un sovradosaggio.
Un numero così elevato di persone soffre di carenza di magnesio che alcuni ricercatori e medici definiscono la carenza di magnesio un’epidemia, e questo anche se ne soffre in modo lieve o “subclinico”.
la carenza di magnesio si amplifica quando si assume la vitamina D.
Questo sta creando alcuni spiacevoli “effetti collaterali della vitamina D” che sono in realtà sintomi di un indotta carenza di magnesio ! Alcuni dei sintomi da carenza di magnesio attribuiti alla vitamina D sono:
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- Mal di testa
- Insonnia
- Agitazione
- Crampi muscolari
- Ansia
- Palpitazioni cardiache
Mentre ci saranno sempre persone che semplicemente non possono tollerare l’assunzione di integratori di vitamina D per un motivo o per l’altro, la buona notizia è che la stragrande maggioranza di questi problemi può essere prevenuta e persino risolta assumendo quantità clinicamente significative di magnesio – mentre stai assumendo la vitamina D dalle pillole o dal sole.
Problemi di assorbimento della vitamina D.
Al contrario, è anche vero che l’assunzione di vitamina D potrebbe non aumentare i livelli ematici in coloro che sono carenti di magnesio. In molti casi, sia la persona con carenza di vitamina D che il medico ritengono di avere problemi di “assorbimento”. Questa mancanza di conoscenza della necessità di magnesio finisce per causare seri problemi come:
1) Viene generata molta paura che esista un serio problema medico sottostante
3) costi sanitari eccessivi per test medici non necessari in cerca della causa del malassorbimento di vitamina D
Pertanto si verifica che molti abbandonano l’integrazione di vitamina D credendo di essere intossicate o allergiche alla vitamina D. Questa convinzione è incoraggiata da certi professionisti e siti web che non sono a conoscenza di questa intima connessione tra questi due nutrienti e che non hanno una soluzione per quelli che ne soffrono.
A differenza dei farmaci, i nutrienti sono interconnessi tra loro e raramente qualcuno ha una sola carenza di nutrienti completamente isolata. Ma poiché il test della vitamina D sta diventando più comune, le persone vengono trattate con dosi elevate e talvolta massicce di vitamina D senza prendere in considerazione il loro bisogno di altri nutrienti.
In particolare, la necessità di una quantità sufficiente di magnesio è fondamentale per evitare alcuni dei fastidiosi problemi che spesso vengono erroneamente attribuiti a effetti collaterali o sovradosaggi di vitamina D.
Riferimenti
- https://www.easy-immune-health.com/vitamin-d-absorption.html
- Resistenza alla vitamina D nella carenza di magnesio
- La vitamina D richiede magnesio: puoi assumere integratori ma rimanere comunque carente di D se i tuoi livelli di magnesio sono troppo bassi
Una nuova ricerca ha dimostrato che il magnesio è estremamente importante per il corretto funzionamento della vitamina D.
Infatti, il Magnesio può effettivamente aumentare l’efficacia della vitamina D per la protezione dalla malattia cardiache ed il cancro al colon di quasi il 500%; dalla morte complessivamente di oltre il 100%.
È importante sottolineare che questo significa che le persone con bassi livelli di Mg hanno molto meno beneficio per la corretta funzionalità della vitamina D anche se ne hanno i livelli nella norma.
Il tuo corpo non può utilizzare la vitamina D senza Magnesio
I tre principali enzimi responsabili dell’attivazione, conservazione e trasporto della vitamina D nel corpo sono tutti magnesio dipendenti. Ciò significa che non importa quanta vitamina D si assume, il vostro corpo non potrà utilizzarla correttamente se siete carenti in magnesio. D’altra parte, un elevato apporto di Mg sembra effettivamente aumentare i livelli di vitamina D.
Un nuovo grande studio dagli Stati Uniti ha appena dimostrato che gli adulti, con un apporto di magnesio maggiore di 420 mg al giorno, hanno avuto il 66% meno di probabilità di essere carenti di vitamina D rispetto a quelli con livelli più bassi; coloro che hanno integrato almeno 100 mg al giorno di magnesio hanno avuto il 70% meno rischio di essere carenti in vitamina D.
Ancora più importante: se il magnesio può migliorare il livello di vitamina D, fa anche aumentare gli effetti benefici della vitamina D? Ricerche recenti hanno appena confermato di si!
Il magnesio aumenta il benefico effetto della vitamina D per la sopravvivenza di oltre il 100%
I ricercatori hanno osservato più di 12.000 adulti americani per un periodo di 18 anni. Durante quel tempo, quelli con alti livelli di vitamina D (>40 ng/ml) hanno avuto il 13% in meno di probabilità di morire per qualsiasi causa con livelli di assunzione di magnesio inferiori a 264 mg/die, ma hanno avuto ben il 30% in meno di probabilità di morire con consumi elevati di magnesio (>264 mg/die).
In altre parole, un elevato apporto di magnesio ha più che raddoppiato l’effetto protettivo della vitamina D contro la morte per qualsiasi causa. Questi risultati erano validi per tutti i soggetti con livelli di vitamina D superiori a 20 ng/ml ed erano statisticamente significativi.
Il magnesio stimola la protezione della vitamina D da malattia cardiaca fatale fino a 478% in più
I soggetti con elevati livelli di vitamina D, ma a basso Mg avevano solo il 9% in meno di rischio di morte per malattie cardiache. Ma quelli con elevati livelli sia di Vitamina D che di Mg avevano una riduzione del rischio del 43%.
Pertanto il Mg ha aumentato del 478% l’efficacia della vitamina D per prevenire le malattie cardiache letali. Anche a bassi livelli di vitamina D, il Mg ha più che raddoppiato l’effetto protettivo della vitamina D (241%), e questo dato era statisticamente significativo.
Il magnesio può ridurre fortemente il rischio di cancro al colon
Il Mg ha già dimostrato di poter ridurre fortemente il rischio di cancro del pancreas e del colon in studi precedenti. Questa ultima ricerca potrebbe spiegare perché: anche se non statisticamente significativa (a causa della popolazione studiata molto piccola), l’assunzione di magnesio a livelli elevati ha amplificato l’effetto protettivo della vitamina D dalla mortalità per cancro al colon fino al 480%.
Quanto magnesio è necessario per una protezione ottimale?
In conclusione, se si vuole massimizzare i benefici per la salute di vitamina D, è necessario disporre di un apporto ottimale di magnesio, che, in questo nuovo studio, è definito essere in questo range: 264-420 mg al giorno.
Poiché il 79% degli americani sono carenti di Mg, tutti dovrebbero considerare di aumentarne l’apporto con la dieta o la supplementazione per una salute ottimale.
Per chi preferisce il percorso dietetico, un elenco esaustivo di cibi ricchi di Mg è disponibile presso l’ultimo link sotto riportato.
Oppure approfondisci qui i dosaggi del magnesio oltre la RDA e come superarla senza avere problemi intestinali.
Dosaggi del magnesio in milligrammi
La vitamina D è chiamata anche la vitamina del sole, perché si può ottenere proprio esponendoci ai raggi solari – sì, anche in inverno. Molto spesso, però, per essere davvero assimilate le vitamine hanno bisogno di altre sostanze.
Non solo la D: la vitamina E, la K e la A, ad esempio, hanno bisogno di grassi per essere bio disponibili – e dunque agire sul nostro organismo.
Ora un studio condotto dal Vanderbilt University Medical Center di Nashville negli Stati Uniti dimostra che avere i giusti livelli di magnesio gioco un ruolo importante nell’assimilazione della vitamina D.
Dunque, qual è la relazione tra magnesio e vitamina D?
Assumere la vitamina D insieme al magnesio? Sì, sembra essere un’ottima pratica
Semplice. Se stai cercando di aumentare i livelli di vitamina D nella tua dieta, potrebbe essere d’aiuto assumerla con un po’ di magnesio (Mg). Questo minerale, infatti, sembra aiutare a regolare i livelli di vitamina D, che a sua volta gestisce i livelli di altri minerali come calcio e fosforo, migliora la resistenza ossea e riduce il rischio di malattie cardiovascolari e cancro.
Secondo i ricercatori, il magnesio aumenta i livelli di vitamina D nei soggetti che necessitano maggiormente di questa vitamina e ne riduce i livelli nei soggetti che ne presentano una quantità eccessiva. In pratica il Mg sembra fungere da regolatore dei livelli di vitamina D.
I ricercatori hanno raggiunto le loro conclusioni dopo aver condotto uno studio clinico randomizzato che ha coinvolto 250 soggetti considerati a rischio di cancro del colon-retto. Lo studio, pubblicato nel numero di dicembre 2018 dell’American Journal of Clinical Nutrition, è stato la prima prova diretta del ruolo del magnesio nella regolazione della vitamina D.
Un precedente studio dello stesso gruppo di ricercatori aveva già trovato un’associazione tra bassi livelli di magnesio e bassi livelli di vitamina D. Inoltre, è stato notato che alcuni soggetti non riescono a aumentare i loro livelli di vitamina D nonostante la costante assunzione di integratori ad alte dosi.
Il dr. Qi Dai, autore principale dell’ultimo studio e professore di medicina al Vanderbilt University Medical Center, ne ha spiegato il motivo:
“La nostra ricerca ha messo in evidenza che una carenza di magnesio interrompe la sintesi e il metabolismo della vitamina D”.
Livelli di vitamina D e carenze di magnesio: quale relazione
L’esposizione alla luce solare è la modalità principale affinché il corpo possa sintetizzare la vitamina D. Tuttavia, la carenza di questa vitamina è una condizione molto (molto!) comune. Sembrerebbe infatti che circa la metà della popolazione mondiale presenti un deficit di questo tipo.
Gli alimenti ricchi di vitamina D, in particolare, includono:
- Salmone
- Pesci grassi
- Tuorli d’uovo
- Funghi
- Latte
- Succhi con integrazione vitaminica
“L’insufficienza di vitamina D è stata riconosciuta come potenziale problema di salute su larga scala negli Stati Uniti – ha spiegato la dr.ssa Martha Shrubsole, coautrice dello studio e professore di ricerca presso il Vanderbilt University Medical Center – Molti medici consigliano ai loro pazienti supplementi di vitamina D per aumentare i loro livelli della vitamina in relazione ai valori ematici.
Oltre alla vitamina D, tuttavia, la carenza di magnesio è un problema ampiamente sottovalutato – ha continuato – Fino all’80% delle persone non consuma abbastanza magnesio in un giorno per soddisfare l’apporto alimentare raccomandato“.
I ricercatori hanno sottolineato l’importanza del magnesio grazie all’innumerevole quantità di ruoli vitali svolti all’interno del corpo: è infatti un minerale essenziale per molte funzioni cellulari. Ha un ruolo chiaro nel salvaguardare la salute del cuore, la pressione sanguigna e, dunque, non sorprende che una delle sue numerose funzioni sia quella di facilitare le attività della vitamina D regolandone i livelli.
Indirettamente, dunque, il Mg svolge un ruolo cruciale per la salute delle ossa, in quanto la sua corretta assunzione può aiutare a raggiungere il livello desiderato di vitamina D più velocemente.
Fonti:
- https://www.naturalnews.com/029195_magnesium_vitamin_d.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
Altri validi riferimenti su Magnesio e vit D3
- https://www.ipnosiregressiva.it/blog/733/magnesio-vitamina-d-angelo-bona.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854088/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
Dr Mercola
- https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/03/12/magnesium-vitamin-d-supplementation.aspx
- https://medicalxpress.com/news/2018-02-magnesium-vitamin-d-ineffective.html
- https://www.livescience.com/61866-magnesium-vitamin-d.html
- https://www.news-medical.net/news/20180226/Vitamin-D-cannot-be-metabolized-without-sufficient-magnesium-levels-review-finds.aspx
- https://www.wellandgood.com/good-food/magnesium-vitamin-d-connection/
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