- Il Magnesio è coinvolto nella produzione di oltre 300 enzimi essenziali nel corpo.
- Questo dimostra quanto sia importante per le prestazioni e l’energia dell’organismo.
- Il magnesio rilassa i muscoli e previene gli spasmi muscolari.
- È un rimedio naturale contro lo stress, regola la pressione sanguigna e previene l’insufficienza cardiaca.
- Il magnesio è il minerale più prezioso per il corpo umano.
Che cos’è il magnesio?
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- Il magnesio non è solamente un metallo alcalino terroso, ma anche un minerale vitale per il corpo umano.
- Poiché il corpo non può produrre magnesio, è necessario assumerlo in modo regolare.
- Il magnesio svolge un ruolo cruciale nel metabolismo energetico ed è quindi particolarmente importante per le persone attive.
- Il magnesio è coinvolto anche nel funzionamento del sistema nervoso ed è quindi essenziale per il lavoro muscolare.
- Il magnesio rilassa i muscoli e garantisce il corretto funzionamento del sistema muscolare, compreso quello cardiovascolare.[5]
- Gli esperti avvertono sulla carenza cronica di magnesio nei paesi sviluppati. Questa carenza può avere gravi conseguenze per le donne incinte, gli atleti e i diabetici.
- La concentrazione di magnesio negli alimenti diminuisce di anno in anno e si riduce ulteriormente con il lavaggio e la cottura.
Fonti di Magnesio
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- Legumi
- Alimenti di cereali interi
- Verdure
- Semi e Frutta Secca
- Altre fonti che includono prodotti caseari, carni, cioccolato e caffè
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- Mandorle (268mg)
- Semi di zucca (262mg)
- Cioccolato fondente (228mg)
- Bietole (81mg)
- Spinaci (79mg)
- Fagioli neri (70mg)
- Avocado (29mg)
- Yogurt (19mg)
Quali sono le cause della carenza di Magnesio?
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- Una cattiva alimentazione, carenza di fonti ricche in magnesio o dove esista un’alta provenienza di cibi lavorati
- Farmaci che bloccano l’assorbimento
- Alcolismo
- Ipercalcemia (alti livelli di calcio nel sangue)
- Sudore eccessivo o pratica continua in clima sfavorevole
- Presentare qualche tipo di patologia legata con l’assorbimento del minerale, come l’infiammazione intestinale o celiachia, o anche diarrea cronica
- Quadri intensi di stress
- Metodi di coltivazione (superfici “mineralmente” più povere), trasporto e mantenimento degli alimenti, conducono a ridurre drasticamente i livelli di magnesio.
- Assunzione di alte dosi di vitamina D aumentano il fabbisogno di Magnesio. (anche se 10mila UI di vit D al giorno non sono alte, il Magnesio viene comunque usato dalla vitamina D per essere resa attiva)
Frutta e verdura hanno l’80% in meno di vitamine e minerali rispetto a 30 anni fà.
LEGGI
È proprio necessario integrare Vitamine e Minerali nella nostra alimentazione?
Quali sono i sintomi della carenza di Magnesio?
I principali sintomi della carenza del minerale essenziale per il corpo umano sono i seguenti:
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- Spasmi nei polpacci e nei muscoli
- Irrequietezza e nervosismo
- Ansia
- Depressione
- Ipertensione [5]
- Mancanza di concentrazione, memoria fallace
- Mal di testa ed emicrania [6] e [7]
- Tachicardia, spasmi del muscolo cardiaco, aritimie cardiache [5]
- Problemi di stomaco e intestinali, nausee, vomito, diarrea e convulsioni
- Stitichezza
- Nausee, tremori o crampi
- Disturbi del sonno [8]
- Parto prematuro in gravidanza
- Unghia fragili, carie nei denti
- Debolezza
- Mancanza di energia
- Sfinimento prematuro in attività fisiche
- Tic facciali
- Ansia
- Livelli anormali di calcio e/o potassio
- Calcoli renali
- Osteoporosi
- Diabete
- Mestruazioni dolorose
Si può scoprire la carenza di magnesio con un esame del sangue?
Una persona adulta contiene nel proprio corpo circa 22-26 g di magnesio totale, così suddiviso:
- 60% nello scheletro,
- 39% nelle cellule (di cui circa il 20% nei muscoli),
- solo l’1% presente nel sangue, ed è perciò difficile misurare con accuratezza il contenuto totale attraverso il solo esame del sangue, che tuttavia permette comunque di ottenere una buona approssimazione.
Il sistema di compensazione mantiene il livello del Magnesio nel sangue nei valori normali, quando non ne trova più per un maggior consumo pesca nello scheletro e nelle cellule.
- Scarso Magnesio nel sangue – Ipomagnesemia (sintomi – nausea,debolezza,aritmia cardiaca,mancanza di appetito,stanchezza,confusione,crampi muscolari,convulsioni,variazioni del polso,intorpidimento o formicolii)
- Troppo Magnesio nel sangue – Ipermagnesemia ( sintomi – nausea,debolezza muscolare,mancanza di appetito,polso irregolare)
▶️Vedi le cause dell’ipermagnesemia ed ipomagnesemia
▶️Leggi anche È utile un Test del Magnesio per la determinazione della carenza?
SOGGETTI A RISCHIO di Carenza Magnesio
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- Dopo i 40 anni l’organismo assorbe sempre meno magnesio lasciando il posto a vecchiaia e dolori. Perciò più siamo avanti con gli anni più ne abbiamo bisogno.
- La produzione degli ormoni dello stress richiede alti livelli di magnesio e le esperienze stressanti possono portare immediatamente al completo esaurimento delle scorte di magnesio. Questo è un fattore che contribuisce al fatto che dopo esperienze traumatiche come incidenti e infortuni si va spesso in coma.
- Hai mai desiderato il cioccolato? Perché, quando le persone sono stressate, vogliono e cercano il cioccolato? La verità è che il cioccolato è una delle più ricche fonti alimentari di magnesio.
- Il magnesio viene esaurito da molti farmaci e composti estrogeni come i contraccettivi orali, antibiotici, cortisone, prednisone e farmaci per la pressione del sangue, caffè e tè. Anche il fluoruro è dannoso perché compete l’assorbimento con il magnesio.
RISPOSTE A VOSTRE DOMANDE FREQUENTI
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- Perché in certe confezioni di Vit D3 c’è scritto di non assumerla insieme al Magnesio?
▶️ Alcuni integratori di magnesio sull’etichetta lo sconsigliano assieme alla vit D, ma ciò confonde le persone, e non danno le giuste informazioni, perché la sinergia tra vitamina D e Magnesio è indiscutibile.
▶️Magnesio e vitamina D: perché dovresti assumerli contemporaneamente - A cosa serve il Magnesio nell’integrazione della Vit.D3?
▶️ L’integrazione adeguata di Magnesio favorisce l’attivazione la vitamina D
▶️ Magnesio, un minerale trascurato ma indispensabile
▶️ L’importanza di assumere una quantità sufficiente di magnesio con la vitamina D - Quale Magnesio scegliere?
▶️Risposta breve: l’importante è prenderlo quando si è carenti, su quale tipo scegliere ci sono diverse scuole di pensiero, i più usati sono il Magnesio Cloruro ed il Magnesio Citrato (che è il Supremo). Il modo migliore per sceglierlo è leggere ogni tipo di magnesio, oppure iniziare da quelli più usati e provare la propria tolleranza intestinale.
▶️ Magnesio, quale scegliere
▶️Suggerimenti per gli integratori di MAGNESIO - Quale unità di misura si usa per dosare il magnesio?
▶️È il MILLIGRAMMO quello che definisce la razione giornaliera, ma trovere nelle confezioni di magnesio in polvere con misurino in grammi. Perché? Avrete ogni chiarimento leggendo questo post.
▶️ I dosaggi del Magnesio in milligrammi - Ci sono controindicazioni all’uso del Magnesio?
▶️Leggi il seguente post Controindicazioni all’integrazione di magnesio. - Che differenza c’è fra Magnesio Cloruro e Magnesio Supremo o Citrato?
▶️https://www.lettera43.it/it/guide/salute-e-benessere/2017/11/01/che-differenca-ce-tra-cloruro-di-magnesio-e-magnesio-supremo/26443/ - Come interpretare le reazioni dopo assunzione Magnesio
▶️Risposte della dr.ssa Carolyn Dean. - Il Magnesio può essere assorbito efficacemente per via transdermica?
▶️Si, esistono anche diversi studi di fattibilità per assorbirlo dalla pelle con olio di magnesio Leggi questo articolo. - Il Magnesio è utile in caso di calcoli ai reni?
▶️http://www.innatia.it/c-supplementi-alimentari-it/a-il-cloruro-di-magnesio-e-utile-contro-i-calcoli-renali-7448.html - Quale dosaggio di Magnesio è quello giusto?
▶️Leggi I dosaggi del Magnesio in Milligrammi
Oppure guarda la tabella qui sotto
- Perché in certe confezioni di Vit D3 c’è scritto di non assumerla insieme al Magnesio?
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- Assorbire Magnesio attraverso la pelle
- Il miracolo del Magnesio, di Carolyn Dean
ALTRI STUDI ALLEGATI
- Uno studio pilota sugli effetti della supplementazione di magnesio con assunzione di magnesio ad alta e bassa quantità di alimenti dietetici su riposo e recupero da esercizi aerobici e di resistenza e pressione sistolica
- Diabete e magnesio: il ruolo emergente della supplementazione di magnesio orale di Jerry L. Nadler, MD
- Benefici del Magnesio sulla Tiroide – Leggi qui
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- Dinamica eritrocitaria di magnesio e prostaglandine nella deprivazione cronica del sonno
Il ruolo del Magnesio nel Diabete, nel cancro e altro
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- Integrazione orale di magnesio in pazienti diabetici di tipo 2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4219896/AUTORI – Mehrdad Solati, 1 Elham Ouspid, 2 Saeedeh Hosseini, 3 Nepton Soltani, 4 Mansoor Keshavarz, 5 and Mohsen Dehghani 6 - La supplementazione orale di magnesio migliora la sensibilità all’insulina e il controllo metabolico nei soggetti diabetici di tipo 2: uno studio randomizzato controllato in doppio cieco.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12663588
Autori – Rodríguez-Morán M1, Guerrero-Romero F.
TRADUZIONE in un post del gruppo https://www.facebook.com/groups/380299735474063/permalink/905092789661419/
- Integrazione orale di magnesio in pazienti diabetici di tipo 2
Che cosa dice il dr. Coimbra sulla integrazione di Magnesio
Il video dell’intervista lo trovate su you tube https://www.youtube.com/watch?v=seSyre8x7Hg
- Studio prospettico di fattori nutrizionali, pressione sanguigna e ipertensione tra le donne statunitensi
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