FAQ – Domande frequenti sul MAGNESIO

Raccolta ricerche sul Magnesio per il gruppo vitamina D- Magik D

a cura di Morena Pantalone

Il Magnesio è coinvolto nella produzione di oltre 300 enzimi essenziali nel corpo.
Questo dimostra quanto sia importante per le prestazioni e l’energia dell’organismo.
Il magnesio rilassa i muscoli e previene gli spasmi muscolari.
È un rimedio naturale contro lo stress, regola la pressione sanguigna e previene l’insufficienza cardiaca.
Il magnesio è il minerale più prezioso per il corpo umano.

Alcuni di questi enzimi attivano la Vitamina D trasformandola a livello epatico prima e renale dopo. Se c’è una carenza di magnesio la Vitamina D non si attiva perché il Magnesio rappresenta il carburante degli enzimi.

Se fate una integrazione di Vitamina D senza prendere anche il magnesio avrete i disturbi da carenza. (vedi sotto i sintomi)

Che cos’è il magnesio?

Il magnesio è uno dei macrominerali essenziali, vale a dire che dobbiamo ingerire in una quantità maggiore a 100mg al giorno, insieme a calcio, fosforo, potassio, cloruro, sodio e zolfo. Si da il caso che inoltre, è lo stesso magnesio, che regola la disposizione degli altri minerali.

- Il magnesio non è solamente un metallo alcalino terroso, ma anche un minerale vitale per il corpo umano.
- Poiché il corpo non può produrre magnesio, è necessario assumerlo in modo regolare.
- Il magnesio svolge un ruolo cruciale nel metabolismo energetico ed è quindi particolarmente importante per le persone attive.
- Il magnesio è coinvolto anche nel funzionamento del sistema nervoso ed è quindi essenziale per il lavoro muscolare.
- Il magnesio rilassa i muscoli e garantisce il corretto funzionamento del sistema muscolare, compreso quello cardiovascolare.[5]
- Gli esperti avvertono sulla carenza cronica di magnesio nei paesi sviluppati. Questa carenza può avere gravi conseguenze per le donne incinte, gli atleti e i diabetici.
- La concentrazione di magnesio negli alimenti diminuisce di anno in anno e si riduce ulteriormente con il lavaggio e la cottura.

Fonti di Magnesio

Gli alimenti che presentano una maggiore concentrazione di magnesio sono normalmente quelli che apportano anche buone quantità di fibra, pertanto, gli alimenti che sono ricchi in fibra sono generalmente alti in magnesio.

- Legumi
- Alimenti di cereali interi
- Verdure
- Semi e Frutta Secca
- Altre fonti che includono prodotti caseari, carni, cioccolato e caffè

*L’acqua con un alto contenuto minerale, o acqua “dura”, è anch’essa una fonte di magnesio. Il magnesio si unisce agli alimenti, facilitando che i composti organici si assorbano meglio. Alcuni esempi di alimenti ricchi in magnesio sono (quantità di magnesio per 100g):

- Mandorle (268mg)
- Semi di zucca (262mg)
- Cioccolato fondente (228mg)
- Bietole (81mg)
- Spinaci (79mg)
- Fagioli neri (70mg)
- Avocado (29mg)
- Yogurt (19mg)

La concentrazione di magnesio in molti alimenti è andata diminuendo da anni e si riduce pulendo gli alimenti o cucinandoli. Pertanto, si consiglia la Cottura al Vapore per evitare la perdita delle proprietà, soprattutto nelle verdure. LEGGI LE FONTI DI MAGNESIO

Quali sono le cause della carenza di Magnesio?

- Una cattiva alimentazione, carenza di fonti ricche in magnesio o dove esista un’alta provenienza di cibi lavorati
- Farmaci che bloccano l’assorbimento
- Alcolismo
- Ipercalcemia (alti livelli di calcio nel sangue)
- Sudore eccessivo o pratica continua in clima sfavorevole
- Presentare qualche tipo di patologia legata con l’assorbimento del minerale, come l’infiammazione intestinale o celiachia, o anche diarrea cronica
- Quadri intensi di stress
- Metodi di coltivazione (superfici “mineralmente” più povere), trasporto e mantenimento degli alimenti, conducono a ridurre drasticamente i livelli di magnesio.
- Assunzione di alte dosi di vitamina D aumentano il fabbisogno di Magnesio. (anche se 10mila UI di vit D al giorno non sono alte, il Magnesio viene comunque usato dalla vitamina D per essere resa attiva)

Frutta e verdura hanno l’80% in meno di vitamine e minerali rispetto a 30 anni fà.
LEGGI
È proprio necessario integrare Vitamine e Minerali nella nostra alimentazione?

Quali sono i sintomi della carenza di Magnesio?

I principali sintomi della carenza del minerale essenziale per il corpo umano sono i seguenti:

- Spasmi nei polpacci e nei muscoli
- Irrequietezza e nervosismo
- Ansia
- Depressione
- Ipertensione [5]
- Mancanza di concentrazione, memoria fallace
- Mal di testa ed emicrania [6] e [7]
- Tachicardia, spasmi del muscolo cardiaco, aritimie cardiache [5]
- Problemi di stomaco e intestinali, nausee, vomito, diarrea e convulsioni
- Stitichezza
- Nausee, tremori o crampi
- Disturbi del sonno [8]
- Parto prematuro in gravidanza
- Unghia fragili, carie nei denti
- Debolezza
- Mancanza di energia
- Sfinimento prematuro in attività fisiche
- Tic facciali
- Ansia
- Livelli anormali di calcio e/o potassio
- Calcoli renali
- Osteoporosi
- Diabete
- Mestruazioni dolorose

Si può scoprire la carenza di magnesio con un esame del sangue?

Il Magnesio presente nel circolo sanguigno è l’1% del Magnesio totale dove si mantiene sempre costante per un meccanismo di compensazione. I livelli di magnesio nel sangue devono essere tra 1.7 e 2.2 mg/dL. (Vedi valori normali )
Una persona adulta contiene nel proprio corpo circa 22-26 g di magnesio totale, così suddiviso:

60% nello scheletro,
39% nelle cellule (di cui circa il 20% nei muscoli),
solo l’1% presente nel sangue, ed è perciò difficile misurare con accuratezza il contenuto totale attraverso il solo esame del sangue, che tuttavia permette comunque di ottenere una buona approssimazione.

Il sistema di compensazione mantiene il livello del Magnesio nel sangue nei valori normali, quando non ne trova più per un maggior consumo pesca nello scheletro e nelle cellule.

Scarso Magnesio nel sangue – Ipomagnesemia (sintomi – nausea,debolezza,aritmia cardiaca,mancanza di appetito,stanchezza,confusione,crampi muscolari,convulsioni,variazioni del polso,intorpidimento o formicolii)
Troppo Magnesio nel sangue – Ipermagnesemia ( sintomi – nausea,debolezza muscolare,mancanza di appetito,polso irregolare)

▶️Vedi le cause dell’ipermagnesemia ed ipomagnesemia

SOGGETTI A RISCHIO di Carenza Magnesio

Il magnesio è un elemento essenziale presente in tutti gli organismi in quanto è un elemento indispensabile per lo svolgimento di numerose reazioni enzimatiche. L’organismo umano ne contiene circa 25 grammi, localizzati per lo più nelle ossa, nei muscoli, nel cervello e in altri organi come il fegato, i reni e i testicoli. Tuttavia alcune condizioni e situazioni mostrano un rischio più elevato di carenza di magnesio:

- Dopo i 40 anni l’organismo assorbe sempre meno magnesio lasciando il posto a vecchiaia e dolori. Perciò più siamo avanti con gli anni più ne abbiamo bisogno.
- La produzione degli ormoni dello stress richiede alti livelli di magnesio e le esperienze stressanti possono portare immediatamente al completo esaurimento delle scorte di magnesio. Questo è un fattore che contribuisce al fatto che dopo esperienze traumatiche come incidenti e infortuni si va spesso in coma.
- Hai mai desiderato il cioccolato? Perché, quando le persone sono stressate, vogliono e cercano il cioccolato? La verità è che il cioccolato è una delle più ricche fonti alimentari di magnesio.
- Il magnesio viene esaurito da molti farmaci e composti estrogeni come i contraccettivi orali, antibiotici, cortisone, prednisone e farmaci per la pressione del sangue, caffè e tè. Anche il fluoruro è dannoso perché compete l’assorbimento con il magnesio.

RISPOSTE A VOSTRE DOMANDE FREQUENTI

1. Perché in certe confezioni di Vit D3 c’è scritto di non assumerla insieme al Magnesio?
  ▶️ Alcuni integratori di magnesio sull’etichetta lo sconsigliano assieme alla vit D, ma ciò confonde le persone, e non danno le giuste informazioni, perché la sinergia tra vitamina D e Magnesio è indiscutibile.
  ▶️Magnesio e vitamina D: perché dovresti assumerli contemporaneamente
2. A cosa serve il Magnesio nell’integrazione della Vit.D3?
  ▶️ L’integrazione adeguata di Magnesio favorisce l’attivazione la vitamina D
  ▶️ Magnesio, un minerale trascurato ma indispensabile
  ▶️ L’importanza di assumere una quantità sufficiente di magnesio con la vitamina D
3. Quale Magnesio scegliere?
  ▶️Risposta breve: l’importante è prenderlo quando si è carenti, su quale tipo scegliere ci sono diverse scuole di pensiero, i più usati sono il Magnesio Cloruro ed il Magnesio Citrato (che è il Supremo). Il modo migliore per sceglierlo è leggere ogni tipo di magnesio, oppure iniziare da quelli più usati e provare la propria tolleranza intestinale.
  ▶️ Magnesio, quale scegliere
  ▶️Suggerimenti per gli integratori di MAGNESIO
4. Quale unità di misura si usa per dosare il magnesio?
  ▶️È il MILLIGRAMMO quello che definisce la razione giornaliera, ma trovere nelle confezioni di magnesio in polvere con misurino in grammi. Perché? Avrete ogni chiarimento leggendo questo post.
  ▶️ I dosaggi del Magnesio in milligrammi
5. Ci sono controindicazioni all’uso del Magnesio?
  ▶️Leggi il seguente post Controindicazioni all’integrazione di magnesio.
6. Che differenza c’è fra Magnesio Cloruro e Magnesio Supremo o Citrato?
  ▶️https://www.lettera43.it/it/guide/salute-e-benessere/2017/11/01/che-differenca-ce-tra-cloruro-di-magnesio-e-magnesio-supremo/26443/
7. Come interpretare le reazioni dopo assunzione Magnesio
  ▶️Risposte della dr.ssa Carolyn Dean.
8. Il Magnesio può essere assorbito efficacemente per via transdermica?
  ▶️Si, esistono anche diversi studi di fattibilità per assorbirlo dalla pelle con olio di magnesio Leggi questo articolo.
9. Il Magnesio è utile in caso di calcoli ai reni?
  ▶️http://www.innatia.it/c-supplementi-alimentari-it/a-il-cloruro-di-magnesio-e-utile-contro-i-calcoli-renali-7448.html
10. Quale dosaggio di Magnesio è quello giusto?
  ▶️Leggi I dosaggi del Magnesio in Milligrammi
  Oppure guarda la tabella qui sotto

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ALTRI STUDI ALLEGATI

Uno studio pilota sugli effetti della supplementazione di magnesio con assunzione di magnesio ad alta e bassa quantità di alimenti dietetici su riposo e recupero da esercizi aerobici e di resistenza e pressione sistolica
Diabete e magnesio: il ruolo emergente della supplementazione di magnesio orale di Jerry L. Nadler, MD
Benefici del Magnesio sulla Tiroide – Leggi qui
Farmaci che riducono l’assorbimento di magnesio – Leggi ▶️Farmaci che rubano Vitamine e Minerali
Gli antidepressivivi creano carenze nutrizionali di Co Q10, Magnesio e Vitamine Gruppo B
Dinamica eritrocitaria di magnesio e prostaglandine nella deprivazione cronica del sonno

Il ruolo del Magnesio nel Diabete, nel cancro e altro

La maggior parte delle persone non pensa al magnesio quando pensa a come prevenire le malattie croniche, ma svolge un ruolo essenziale. Per esempio, ci sono stati diversi studi significativi sul ruolo del magnesio nel mantenere efficiente il metabolismo, in particolare in termini di sensibilità all’insulina, regolazione del glucosio e protezione dal diabete di tipo 2.

L’assunzione di magnesio più elevata riduce il rischio di compromissione del metabolismo glucidico e insulinico e rallenta la progressione dal pre-diabete al diabete negli americani di mezza età.

I ricercatori hanno dichiarato:

“L’assunzione di magnesio può essere particolarmente utile nel compensare il rischio di sviluppare il diabete, se sei ad alto rischio “.

Diversi studi hanno inoltre dimostrato che l’assunzione di magnesio più elevata è associata a una maggiore densità minerale ossea sia negli uomini che nelle donne, 6 e la ricerca norvegese ha persino trovato un’associazione tra il magnesio nell’acqua potabile e un minor rischio di fratture dell’anca.

Il magnesio può anche aiutare a ridurre il rischio di cancro e uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che l’assunzione più elevata di magnesio nella dieta era associata a un minor rischio di tumori del colon-retto.

I risultati della metanalisi hanno indicato che per ogni aumento di 100 mg dell’assunzione di magnesio, il rischio di tumore del colon-retto è diminuito del 13%, mentre il rischio di tumore del colon-retto è diminuito del 12%. I ricercatori hanno notato che gli effetti anti-cancro del magnesio possono essere correlati alla sua capacità di ridurre la resistenza all’insulina, che può influenzare positivamente lo sviluppo dei tumori.

ALTRI STUDI SI MAGNESIO E DIABETE

- Integrazione orale di magnesio in pazienti diabetici di tipo 2
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4219896/AUTORI – Mehrdad Solati, 1 Elham Ouspid, 2 Saeedeh Hosseini, 3 Nepton Soltani, 4 Mansoor Keshavarz, 5 and Mohsen Dehghani 6
- La supplementazione orale di magnesio migliora la sensibilità all’insulina e il controllo metabolico nei soggetti diabetici di tipo 2: uno studio randomizzato controllato in doppio cieco.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12663588
  Autori – Rodríguez-Morán M1, Guerrero-Romero F.
  TRADUZIONE in un post del gruppo https://www.facebook.com/groups/380299735474063/permalink/905092789661419/

Che cosa dice il dr. Coimbra sulla integrazione di Magnesio

Dott. Coimbra sull’integratore di magnesio per tutti gli adulti, comprese le donne in gravidanza: ” Il magnesio è un fattore molto importante di stabilizzazione emotiva: la carenza di magnesio causa depressione, iperreattiviu emozionale in relazione ai problemi quotidiani, difficoltà cognitive – che porta a difficoltà nel prendere decisioni di fronte a situazioni stressanti. La mia stessa esperienza: una dose di magnesio elementale da 800 mg a 1,200 mg al giorno, divisa in 4 dosi al giorno, aiuta con il raggiungimento della pace della mente necessaria per affrontare i problemi.” Cícero Galli Coimbra, neurologo, dottorato Direttore del laboratorio di Neuropatologia & Neuroprotezione di unifesp (Università Federale di San Paolo); anche professore associato nella stessa istituzione. Fonte: intervista ” mais saúde 10/29/18 (solo in portoghese).
Il video dell’intervista lo trovate su you tube https://www.youtube.com/watch?v=seSyre8x7Hg

FONTI (TRADUCI CON CHROME)

Il presente doc è un LAVORO DI RICERCA a cura di Morena Pantalone Leggendo le ricerche del gruppo Vitamina D ed i seguenti siti – Vitamin D Wiki, Diondream, HSN Blog, Carolyn Dean , Mercola e molti altri.

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